Të ushqyerit e të vegjëlve: Kalimi në ushqimin e familjes

Ju duhet ta inkurajoni fëmijën tuaj të provojë të gjitha llojet e ushqimeve në këtë fazë, duke kufizuar ende kripën dhe erëzat. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni arrat e plota deri në moshën 3-4 vjeç për shkak të rrezikut të mbytjes. Gatuani ushqimet e tyre ashtu si bëni për pjesën tjetër të familjes, duke përdorur vaj, salcë ose çfarëdo tjetër që përdorni zakonisht gjatë gatimit. Shmangni yndyrnat e tepërta dhe zgjidhni një dietë të shëndetshme që fëmija juaj mund të vazhdojë të ndjekë më vonë.

Shembuj plani dhe idesh për atë që mund të hajë fëmija juaj nga 12 muajt e tutje:

Mëngjesi

• Qumësht: 250–300 ml në një filxhan.
Përveç qumështit, fëmija juaj duhet të hajë një mëngjes të plotë, si p.sh.
o Drithëra me qumësht të freskët (nga 12 muaj e në vazhdim). Ndërsa rriten, mund të shtoni copa të vogla rrush të thatë, kumbulla të thata etj.
o Një vezë të zier 3–4 herë në javë (ziejeni për 5–7 minuta), ose si alternativë jepini një omëletë.
o Tortë (mundësisht e bërë vetë).
o Bukë ose shkopinj bukë me djathë dhe kastraveca.
o Tost me djathë (preferohen djathërat e verdhë sepse përmbajnë më shumë kalcium dhe kanë më pak kripë).

Snack pas mengjesit
• Një frut i stinës.

Dreka

Filloni gradualisht t'i ofroni fëmijës tuaj ushqimet e familjes, duke zgjedhur në fillim ushqime më të buta. Për shembull, ju mund të ofroni thjerrëza (në mënyrë ideale me oriz, d.m.th., një përzierje thjerrëz-orizi), pjata me bazë perimesh të gatuara në vaj ulliri ose makarona (forma të vogla si "yje" ose orzo) me mish të grirë dhe djathë - në thelb atë që do t'i shërbeni pjesës tjetër të familjes, të përgatitura në një formë më miqësore për fëmijën.

Në fillim mund ta grini ushqimin butësisht me pirun (pa e përzier) dhe më pas të vazhdoni me dhënien në copa të vogla.

Plani javor:
• 1 herë në javë: Pjatë me bazë perimesh (e gatuar në vaj ulliri, e njohur si “ladera” në kuzhinën greke).
• 1 herë në javë: Bishtajoret.
• 1–2 herë në javë: Peshk (si merluci, sardelet, levreku ose salmoni, mundësisht i freskët).
• Vazhdoni t'i jepni përparësi mishit të kuq (viçit) të gatuar në çfarëdo forme, 2-3 herë në javë, i kombinuar në mënyrë ideale me perime jeshile ose i shërbyer së bashku me një pjatë perimesh.
Snack Pasditeje
• Një frut i stinës dhe një gotë lëng portokalli, pasi në këtë moshë fëmijët shpesh kanë vështirësi të hanë një portokall të plotë.
• Kos (kos i thjeshtë, me yndyrë të plotë, jo një ëmbëlsirë me kos) të cilin mund ta kombinoni me mjaltë dhe disa fruta.

Darka
• Gjysma e vaktit të drekës.
• Makarona ose petë ose trahana me djathë dhe/ose salcë domate.
Para gjumit:
• Qumësht 250–300 ml.

Dieta e sugjeruar më sipër është tregues dhe duhet të përshtatet me orarin e familjes suaj. Mund të modifikohet edhe për fëmijët që kanë alergji ushqimore ose intolerancë. Në të gjitha rastet, pediatri juaj do të japë udhëzime për prezantimin e ushqimit të vogëlushëve dhe do të këshillojë se cilat ushqime rekomandohen ose jo për fëmijën tuaj specifik.

Katerina Katsibardi, MD, PhD
Pediatër
Doktor i Mjekësisë, Universiteti Kombëtar dhe Kapodistrian i Athinës
www.katsibardi.gr

Shënim: Rekomandohen kontrolle të rregullta pediatrike. Ky artikull ofron informacion të përgjithshëm dhe në çdo rast, duhet të konsultoheni me pediatrin tuaj.