Workout με καρότσι: Αν είσαι νέα μαμά πρέπει να το δοκιμάσεις
Η μητρότητα είναι μια από τις πιο συναρπαστικές και γεμάτες αγάπη περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Ωστόσο, η τόσο μεγάλη αλλαγή στην καθημερινότητά της και οι νέες απαιτήσεις συχνά κάνουν τον προσωπικό χρόνο της μαμάς για μια απλή βόλτα ή γυμναστική να μοιάζουν άπιαστο όνειρο.
Αυτός ήταν ο φόβος μου όταν γέννησα και τα δύο παιδιά μου, ότι θα κλειστώ στο σπίτι και δύσκολα θα επιστρέψω στους ρυθμούς της «παλιάς» μου καθημερινότητας. Η γυμναστική με το καρότσι αποτέλεσε για εμένα έναν εξαιρετικό τρόπο να ανακτήσω την ενέργειά μου, να βελτιώσω την ψυχολογία μου και να αρχίσω να βρίσκω ξανά τη δύναμή μου μετά τον τοκετό.
Συνδυάζοντας την άσκηση με τη βόλτα του μωρού, μπορείς να εντάξεις την φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σου χωρίς να χρειάζεται να βρεις κάποιον για να κρατήσει το παιδί σου όσο γυμνάζεσαι.
Παρακάτω θα βρεις ένα workout που είναι ιδανικό ακόμα και για αρχάριους. Είναι ένα από τα αγαπημένα μου και έχει σχεδιαστεί από την υπεύθυνη αθλητικών δραστηριοτήτων της ομάδας Outdoor Moms (Βιργινία Εθνοπούλου: Pre & Post natal personal trainer).
Να θυμάσαι, δεν χρειάζονται περίπλοκες ασκήσεις για να παραμείνεις σε φόρμα. Άκου το σώμα σου και αν νιώσεις πόνο ή υπερβολική κόπωση, κάνε ένα διάλειμμα ή μείωσε την ένταση.
Για να γίνει ακόμα πιο ευχάριστη η βόλτα σας, σιγουρέψου ότι έχεις όλα τα απαραίτητα για το μωρό. Εγώ προτιμώ τις πάνες Babylino Sensitive Cotton Soft, γιατί χάρη στην καινοτόμο τεχνολογία DRY MATRIX συγκρατούν μεγάλη ποσότητα υγρασίας στο εσωτερικό του πυρήνα και το δερματάκι του μωρού μένει στεγνό ακόμα και μετά από πολύωρη χρήση. Επίσης, είναι σχεδιασμένες με πιστοποιημένα φιλικά για το δερματάκι του υλικά, για αποφυγή ερεθισμών.
Workout με Καρότσι
-- Ζέσταμα - Περπάτημα: απλό, ρυθμικό περπάτημα για 5 περίπου λεπτά.
-- Περπάτημα με εναλλαγή ρυθμού: 20 βήματα γρήγορα – 20 βήματα πιο αργά για 5 λεπτά. Καθώς θα αρχίσουν να ανεβαίνουν οι παλμοί, επικεντρώσου στην αναπνοή σου.
-- Προβολές: 10 επαναλήψεις ανά πόδι.
Στάσου όρθια, κρατώντας το καρότσι με τα δύο χέρια. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το ένα πόδι και λύγισε το γόνατο μέχρι να δημιουργηθεί μια γωνία 90 μοιρών. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το άλλο πόδι.
-- Καθίσματα: 15 επαναλήψεις.
Στάσου πίσω από το καρότσι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κράτησε το καρότσι και κάνε καθίσματα, φροντίζοντας να έχεις την πλάτη σου ίσια. Για περισσότερη σταθερότητα, βάλε το φρένο στο καρότσι του μωρού.
-- Προβολές στο Πλάι: 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Κρατώντας το καρότσι με το ένα χέρι, κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και λύγισε το γόνατο του ποδιού που βγαίνει στο πλάι, κρατώντας το άλλο πόδι ίσιο. Συνέχισε με την άλλη πλευρά.
-- Ανασηκώσεις Πελμάτων: 15 επαναλήψεις.
Στάσου πίσω από το καρότσι και σήκωσε τα πέλματά σου, στηριζόμενη στις μύτες των ποδιών.
-- Χαλάρωση - Ελαφρύ Περπάτημα: Μείωσε την ταχύτητα του περπατήματος και ανάπνευσε βαθιά για περίπου 5 λεπτά.
Δοκίμασε τη γυμναστική με καρότσι και θα δεις τη διαφορά στη διάθεση και την ενέργειά σου από την πρώτη κιόλας φορά. Καλές βόλτες!
