Stërvitje me një karrocë fëmijësh: Nëse jeni nënë e re, duhet ta provoni

Mëmësia është një nga periudhat më emocionuese dhe të mbushura me dashuri në jetën e një gruaje. Megjithatë, ndryshimi i rëndësishëm në jetën e përditshme dhe kërkesat e reja shpesh bëjnë që koha personale për një shëtitje ose stërvitje të thjeshtë të duket si një ëndërr e paarritshme.

Kjo ishte frika ime kur pata dy fëmijët e mi - se do të ngelesha në shtëpi dhe do të mundohesha të kthehesha në ritmin e përditshmërisë time "të vjetër". Stërvitjet me karrocë u bënë një mënyrë e shkëlqyer për mua për të rifituar energjinë time, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të filluar të rifitoj forcën time pas lindjes.

Duke kombinuar ushtrimet me shëtitjet e foshnjës tuaj, ju mund të integroni aktivitetin fizik në rutinën tuaj pa pasur nevojë që dikush ta shikojë fëmijën tuaj ndërsa ju stërviteni.

Më poshtë, do të gjeni një stërvitje ideale edhe për fillestarët. Është një nga të preferuarat e mia dhe është projektuar nga koordinatori i aktiviteteve sportive të ekipit Outdoor Moms (Virginia Ethnopoulou: Pre & Post Natal Personal Trainer).
Mos harroni, nuk keni nevojë për ushtrime të komplikuara për të qëndruar në formë. Dëgjoni trupin tuaj dhe nëse ndjeni dhimbje ose lodhje të tepruar, bëni një pushim ose zvogëloni intensitetin.

Për ta bërë daljen tuaj edhe më të këndshme, sigurohuni që të keni gjithçka që i nevojitet fëmijës suaj. Unë preferoj pelenat Babylino Sensitive Cotton Soft sepse teknologjia e tyre inovative DRY MATRIX bllokon sasi të mëdha lagështie, duke e mbajtur lëkurën e fëmijës tim të thatë edhe pas përdorimit të zgjatur. Ato janë bërë gjithashtu me materiale të çertifikuara miqësore ndaj lëkurës për të parandaluar acarimin.
 

Stërvitje me karrocë

1. Nxehje – Ecje: Ecje e thjeshtë, ritmike për rreth 5 minuta.
2. Ecje në interval: 20 hapa të shpejtë – 20 hapa më të ngadaltë për 5 minuta. Ndërsa rrahjet e zemrës suaj rriten, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
3. Lunge: 10 përsëritje për këmbë.
Qëndroni drejt, duke mbajtur karrocën me të dyja duart. Bëni një hap të madh përpara me njërën këmbë dhe përkulni gjurin derisa të formojë një kënd 90 gradë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsërisni me këmbën tjetër.
4. Squats: 15 përsëritje.
Qëndroni pas karrocës me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Mbajeni karrocën dhe bëni squats, duke siguruar që shpina juaj të qëndrojë drejt. Për më shumë stabilitet, kyçni frenat e karrocës.
5. Lunge anësore: 10 përsëritje për anë.
Duke mbajtur karrocën me njërën dorë, bëni një hap të madh anash dhe përkulni gjurin e këmbës së shkallës, ndërsa këmbën tjetër e mbani drejt. Përsëriteni në anën tjetër.
6. Ngritja ne thembra: 15 përsëritje.
Qëndroni pas karrocës dhe ngrini thembrat nga toka, duke u balancuar në shputat e këmbëve.
7. Ftohje – Ecje e lehtë: Ngadalësoni ritmin tuaj të ecjes dhe merrni frymë thellë për rreth 5 minuta.
Provoni stërvitjet me karrocë dhe do të vini re një ndryshim në humor dhe energji që në seancën e parë. Shëtitje te Gëzuar!